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怎样保持窈窕身材

吃米饭不容易。
 
吃米饭时,不仅要考虑能量的多少,还要考虑能量供应的效率,如消化速度、血糖反应等,如果同一能量的食物消化得很快,吃了之后血糖就会迅速上升,人们很快就会再次感到饥饿。我们通常用“饱腹感”来表达饭后食物的效果。从血糖控制和体重控制的角度来看,我们一般希望大米能感觉更饱,消化更慢,这样我们可以少吃,长时间不饿。这有利于控制能量摄入和重量。
 
那么,究竟应该怎样吃米饭呢?
 
1。把米做得越轻越好。
 
一方面,尽量不要往米饭里加油,所以炒饭最好少吃,加香肠煮米饭,或者把米饭和含有油的蔬菜混合,也应尽量避免。另一方面,尽量不要在大米中添加盐、酱油和味精,避免添加额外的盐,否则对控制血压和预防心血管事故没有帮助。
 
2。尽量使大米“粗糙”。
 
煮饭时,最好不要用一只米,尤其是现在的白米饭,因为它容易消化,对餐后血糖反应快,血糖控制非常不利。所谓糙米,就是将白米的数量减到最小,与糙米、燕麦、大米等粗粒“配合”。添加这些成分不仅可以增加维生素B和矿物质,而且在蛋白质营养中起到补充作用,可以减少动物食物,保证足够的营养供应。最好先把“粗”的原料浸泡在水中一晚,这样它们煮饭时就可以和米饭一起煮了。
 
三。尽可能使大米“颜色”
 
白米晶莹剔透,但也意味着它不含抗氧化剂,维生素含量低。如果我们选择彩米,与其他食物一起煮,使其颜色丰富,我们可以在很大程度上提高它的营养价值。例如,在烹饪时加入青豆、橙胡萝卜、黄玉米粒等,不仅美观,而且还提供维生素和类胡萝卜素等抗氧化成分,特别有利于防止眼睛老化。例如,选择紫米、黑米、红米和白米一起吃,也可以提供大量的花青素抗氧化剂,帮助预防心血管疾病。
 
也就是说,吃饭的时候,一定要注意节奏,也就是说,我们应该注意不要吃得太快,很多人吃得太快,他们的身体能吸收更多,所以我们都知道吃东西的时候,吸收是一件很麻烦的事情,所以它给我们带来了一种不好的感觉。条件。
 
 

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